考研备考中的各种“小情绪”该怎么解决?

2020/7/28 14:31:53 来源: 网络
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  考研是一场持久的战斗,在备考的每一天里,考生们都会面临各种来自外界的干扰、学习的压力还有莫名的情绪。积极的情绪会产生向上的动力,而消极的情绪却极易影响到自己的学习状态和心理健康。海天考研小编提醒大家要学会管理这些“小情绪”。

  注意力转移法

  这个方法其实和劳逸结合类似,当你收到外界干扰,无法在复习时集中注意力,从而产生了一些消极情绪,那你不妨合上书本,走出自习室,给自己放个假,去做学习以外的你感兴趣的事情,比如:打篮球、看电影、徒步爬山等等,让自己从受到影响的环境中,转移注意力,在其他活动中稳定心态,找到新的快乐,缓解“小情绪”。

  心理暗示法

  这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出,个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程。

  每天默念一遍“我怎么这么棒!”再给自己点个赞,就会不知不觉中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,这种积极的自我暗示会令我们保持一个好的心情、乐观的情绪、充满自信。

  通过内心语言和书面语言对自己进行暗示,可以有效缓解不良情绪,保持乐观,比如:用写满加油、努力等鼓励词语的手机壁纸、电脑桌面;还可以在常用的笔记本、教科书上写下提醒自己集中注意力的话语。

  适度宣泄法

  现在社会节奏加快,各种压力不断,有时候仅仅靠上述的方法,很难解决一些大问题,真正需要的是适度宣泄,把积压已久的不良情绪释放出来,也就是“倒苦水”。

  除了语言上的释放,也可以通过运动、做家务等体力活,让自己得到适当的宣泄,还可以在山间树林中尽情地大喊发泄。当然,任何方法的宣泄都要有一定的自制力和讲究适度,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪,以免引起不良后果。

  交往调节法

  一个人的时候总是爱胡思乱想,给自己造成情绪失常。所以,出现情绪问题主动地找家人、朋友交流是非常有必要的,在和他人沟通的过程中,会加强我们的思考,在他人的开导下负面情绪也会得到疏导、缓解,从而重建信心、更加理智看待事物。

  弦绷久了会断,负面情绪增多了心态也会崩塌。研研夏日,学会情绪管理,有助于考研人解压降温。关注海天考研,获取一手的考研资讯和干货。

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